b 12

a co myślicie o takim rozbiciu ? 1. Białko: 2.5g/kg - dziennie 163g Węglowodany: 5g/kg - dzienne 325g Tłuszcze: 1g/kg - dziennie 65g 2. Rozbite na posiłki Posiłek 1: B=35 WW=75 T=13 Posiłek 2: B=20 WW=55 T=7 Posiłek 3: B=20 WW=42 T=7 Posiłek 4:(przed treningiem) B=20 WW=42 T=13 Posiłek 5:(po treningu) B=35 WW=70 T=12 [...]

1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]

NIEDZIELA: Wczoraj wypiłem na oko 0,4l wódki, trochę czipsów i słodki napój gazowany do zapitki. Spać poszedłem ok 3, wstałem o 12:40, wymiotowałem. Waga "wybitnie" na czczo - 77kg. Niestety 1 posiłek- mandarynkę zjadłem o 15, teraz szykuję obiad bo czuję, że w końcu mogę jeść, będzie kurczak z frytkami, dzisiejszy i wczorajszy dzień w [...]

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili [...]

WODYN: Jak widać było ciężko, jak w takim wypadku powinien wyglądać następny trening? W przysiadzie mogę założyć 139 lub 142kg, więc ja widzę opcję 139kg i próba zrobienia chociaż 3 powt, ale będzie ciężko i bez zapasu zapewne, lub lżejszy trening. W następnym jest progresja bez przesunięcia, czyli jeżeli lżejszy to skończyć na 136-10%=ok.120kg [...]

Pewnie tak Dziś zobaczę jak mi się będzie robiło i zdam relację. FILMIK: http://www.youtube.com/watch?v=C-erypmYRGQ Wygląda to gorzej niż myślałem, czekam na uwagi. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-12 19:36:57

Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]

ok a jak nitrobolon stosować i brać z cm3? W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: czyli w dnt nie biorę:) stosować się do tego? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-26 12:44:00 Zmieniony przez - [...]

Najlepsi strzelcy Lista zawodników, którzy zdobyli 20 tys i więcej punktów w czasie kariery w NBA: Lp. zawodnik pkt mecze śr. na mecz 1 Kareem Abdul-Jabbar 38.387 1.560 24.6 2 Karl Malone 31.684 1.220 25.97* 3 Wilt Chamberlain 31.419 1.045 30.1 4 Michael Jordan 28.383 899 31.57 5 Moses Malone 27.409 1.329 20.6 6 Elvin Hayes 27.313 1.303 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu warzyw masło B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko warzywa oliwa B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa oliwa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: kasza mięso B-16 [...]

I nie rob tu na forum menela ze mnie.. Sam się stawiasz na takiej pozycji swoim światopoglądem... ostatni raz ci zwracam uwage z tym.. W sumie to pierwszy raz I jeszce jedno nie zaczynam sam 1 walk to mnie wyzywaja do solowek..albo prowokuja tekstami takimi jak ty teraz..wiec zamknij dziub. Jak już pisałem, przeważnie normalni, dorośli i poważni [...]

Ale za to sesję zdjęciową zrobiła fajną :-D http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg31.jpg Była mistrzyni Strikeforce i obecna mistrzyni wagi piórkowej Invicta FC, Cris „Cyborg” Justino wystąpiła w bardzo zmysłowej sesji zdjęciowej. Zdjęcia były robione w Las Vegas pod kierownictwem Larissy Almeidy Reis dla jej marki HardCoreReis. Czytaj i [...]

to moze wszystkiego po 2 serie a wyciskanie i przysiady zrobic po 3 serie i na kazdy miesien po 1 cwiczeniu dziennie. A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - [...]

Trening 12.07. (wtorek) poziom II B1 6x11 (po raz pierwszy w wersji między stolikiem, a biurkiem - okazało się trudniejsze niż z 2 krzesłami) A3 6x11 A2 4x11 1x7 1x5 C1 1x10... i odpadł drążek. Muszę zainwestować w jakiś nowy, bo ten po odkręceniu i przykręceniu do innej futryny zaczął odpadać. Plecy dokończyłem podciąganiem (bodaj w stylu C5 - [...]

DFB Pokal finał;Dortmund 5 - 2 Bayern 3'Kagawa Robben 25'(karny) (karny)41'Hummels 45',58',81' Lewandowski Ribery 75' Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-05-12 22:31:11

No i niestety stało się: Robert Lewandowski zawieszony na trzy mecze! Fatalna wiadomość dla sympatyków Borussii Dortmund. Najskuteczniejszy napastnik mistrzów Niemiec Robert Lewandowski został zawieszony na trzy spotkania. Roberta Lewandowskiego czeka dłuższa przerwa Tak sroga kara dla Polaka, to pokłosie jego zachowanie w trakcie niedawnego [...]

KLASYFIKACJA KOŃCOWA: 1. Robert Szczepański (31pkt.) 2. Janusz Kułaga (30,5 pkt.) 3. Bartłomiej Bąk (20,5 pkt.) 4. Krzysztof Schabowski (20 pkt.) 5. Gabriel Kowalski (12 pkt.) 6. Lubomir Libacki (11 pkt.) TREC TEAM

Z tego co wiem to na forum moga wypowiadac sie wszyscy... cwaniakujesz bo już masz duży staż i myślisz ze co nawet ty tak zaczynałeś !!! wcale nie cwaniakuje, ani tym bardziej niemam duzego stazu. Gdybys przeczytal moj profil to wiedzialbys ze tez dopiero zaczynam jednak skrupulatnie czytam forum, analizuje i pewne podstawy juz wiem. [...]

Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie mc przed wioslem, jako 4 cable row 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]